Quines herbes remeieres podem prendre per dormir millor?
Aquest cap de setmana se celebra la festa de Sant Ponç, el patró dels herbolaris i els apicultors, i el país s’omplirà d’herbes remeieres, de mel i de fires. Els botànics calculen que hi ha gairebé set-centes espècies de plantes medicinals i, entre les més conegudes, algunes poden servir per a l’insomni, és a dir, per a millorar els cicles del son o poder dormir millor. La trementinaire Olga Domingo ens explica quines herbes autòctones són les més adequades per a aconseguir una qualitat de son millor.
Quan és la fira de Sant Ponç 2025? Totes les fires d’herbes remeieres
Infusions de llúpol, valeriana, melissa…Hi ha una àmplia varietat d’herbes remeieres que poden anar bé per a regular el nostre descans. Domingo en destaca el llúpol, un potent inductor de son, perquè té propietats sedants i relaxants. També les roselles, molt abundants a la nostra terra, que popularment han estat emprades per a tractar l’insomni i l’ansietat gràcies a les propietats sedants. Una altra bona opció és la fulla de til·ler, amb propietats calmants que ajuden a agafar el son. I la valeriana també és una bona solució, perquè relaxa el sistema nerviós.
D’una altra banda, Domingo també assenyala la melissa. Malgrat que no és present a la nostra terra, la podem plantar fàcilment. A banda de relaxar, ajuda a regular el sistema nerviós, cosa que va bé per a descansar profundament a la nit. També és relaxant l’espígol. I una altra herba adient és la camamilla: “Tot i que la gent la relacioni amb el mal de panxa, també té propietats relaxants”, explica Domingo.
A vegades, ens costa d’adormir-nos a la nit perquè arribem amb molta tensió de tot el dia i estem blocats mentalment. Per tenir la ment més centrada, Domingo recomana el romaní, que ajuda a concentrar-nos i a alliberar pensaments.
Si l’insomni té origen en desajusts hormonals, és recomanable de prendre infusions de sàlvia i artemisa, que alhora són molt útils per als dolors menstruals i la menopausa. “Una bona infusió seria amb una barreja, per exemple, de sàlvia, artemisa i llúpol”, explica Domingo.
Fra Valentí Serra: ‘Les herbes remeieres formen part d’una saviesa mil·lenària que es va recuperant’
Com cal prendre les herbes remeieres?Totes aquestes herbes remeieres es poden consumir de maneres diferents, però segurament la més habitual i senzilla és fer-ne infusions, tot utilitzant l’aigua com a dissolvent. Us en podeu preparar tot combinant unes quantes varietats de plantes, o bé centrant-vos en una de sola. L’ideal seria de prendre’s la infusió una hora o mitja hora abans d’anar a dormir.
De totes maneres, també és bona idea d’ingerir herbes remeieres relaxants durant el dia, per a regular els nervis i l’estrès tothora i no tan sols a la nit, just abans de dormir. D’aquesta manera, no tesem tant el cos i arriba a la nit més relaxat. “Es pot fer una infusió a migdia i així no arribem a la nit tant al màxim”, comenta Domingo. De totes maneres, diu que val més evitar de prendre una infusió de llúpol durant el dia, perquè té unes propietats subtilment narcòtiques que ens causarien somnolència. També podem ruixar-nos amb esprai unes gotetes d’hidrolats (destil·lats d’herbes) per a relaxar-nos en moments de tensió. “Ens podem ruixar una mica de romaní durant el dia”, concreta.
Així mateix, Domingo explica que també és possible d’ingerir-ne en tintures, un concentrat que resulta de l’extracció de principis actius de les plantes gràcies a l’alcohol etílic diluït, que serveix de dissolvent. Una vegada feta la concentració, se’n poden ingerir unes quantes gotetes.
Quines herbes remeieres cal prendre per a la regla i la menopausa?
Més enllà de les infusionsDomingo assegura que, com més va, més gent té problemes d’insomni. En part, a causa del ritme de vida frenètic que seguim. Per ajudar-nos a agafar el son, les herbes remeieres poden ser unes bones aliades, però també cal tenir en compte més factors. Un dels més importants, segons que explica, és la llum, que regula els cicles del son. “Hauríem d’evitar de mirar pantalles –el mòbil o la televisió– l’estona abans de dormir”, avisa.
Per acabar, recomana també de fer banys relaxants d’aigua calenta abans d’anar a dormir. “Preparem en una olla una cocció forta de plantes remeieres i després ho aboquem a la banyera. Si no, s’hi poden afegir unes gotetes d’oli essencial de lavanda, i sal granada, perquè es dissolgui en aigua”, explica. També es poden preparar palanganes d’aigua calenta amb concentrat de plantes remeieres i sal granada, per a posar-hi els peus una estona abans d’anar a dormir i relaxar-se.
Una altra opció és ruixar el coixí amb aromes relaxants, com ara lavanda. “Antigament, es farcien els coixins amb llúpol –o se’n feien petits farcellets per col·locar sota el coixí–, perquè, com que té un punt narcòtic, si a l’hora de dormir en senties l’olor, t’ajudava”, subratlla Domingo.
Les vint-i-cinc herbes remeieres més freqüents: quines propietats tenen?